Mengatasi Insomnia untuk Kesehatan pada Lansia
Connect with us

Catatan Publik

Mengatasi Insomnia untuk Kesehatan pada Lansia

Published

on

INSOMNIA adalah gangguan tidur pada malam hari dan terjadi pada siapa saja. Tapi, insomnia lebih rentan dialami orang lanjut usia (lansia).

Seiring bertambah usia, lansia akan mengalami perubahan pola tidur cukup drastis dan sering mengalami susah tidur, bangun jadi lebih awal dan lebih cepat mengantuk di siang hari.

Padahal, istirahat yang cukup sangat mempengaruhi ketahanan fisik dan emosional para lansia. Lansia yang mengalami sulit tidur nyenyak cenderung mengalami depresi, sulit konsentrasi dan mudah pikun. Gangguan tidur ini jika tidak cepat ditangani akan berdampak buruk dan bisa membuat lansia lebih rentan terhadap berbagai masalah kesehatan.

Gangguan tidur pada lansia dapat disebabkan berbagai hal seperti berkurangnya aktivitas perubahan pola sosial, atau kematian dari pasangan. Makanya, lansia dianjurkan untuk istirahat yang cukup 7-9 jam setiap malamnya.

Gangguan Tidur pada Lansia Dapat Bersifat Nonpatologik

  1. Disebut juga insomnia psikofisiologik persisten, yang dapat disebabkan kecemasan, dapat pula terjadi akibat kebiasaan atau pembelajaran atau perilaku maladaptif di tempat tidur. Misalnya pemecahan masalah serius di tempat tidur, kekhawatiran, atau selalu berpikir negatif ketika akan tidur (sudah berpikir tidak akan bisa tidur).
  2. Insomnia Idiopatik adalah insomnia yang sudah terjadi sejak kehidupan dini. Terkadang insomnia ini sudah terjadi sejak lahir dan dapat berlanjut selama hidup. Lansia yang tinggal sendiri atau adanya rasa ketakutan pada malam hari dapat menyebabkan tidak bisa tidur atau mengalami insomnia. Insomnia kronik dapat menyebabkan penurunan mood dari lansia, misalnya risiko depresi dan merasakan ansietas, menurunkan motivasi, energi, dan konsentrasi, serta menimbulkan rasa malas.

Penanganan untuk mengatasi gangguan tidur pada lansia

  1. Buat jadwal tidur yang teratur. Para lansia dianjurkan tidur dan bangun tidur pada jam yang sama setiap harinya, termasuk di akhir pekan, karena akan membuat tidur lansia yang nyenyak. Jika pada awalnya sulit melakukannya, lansia bisa menjadwalkan kebiasaan sebelum tidur misalnya mandi air hangat atau meditasi satu jam sebelum tidur. Bila dilakukan secara rutin. Cara ini bisa dapat membantu merilekskan tubuh dan membantunya lebih cepat untuk tidur.
  2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Ini adalah kunci utama sehingga lansia bisa tidur nyenyak. Orang usia lanjut cenderung lebih sensitif dengan suara, cahaya, dan udara panas. Maka, pastikan kamar tidur dalam kondisi tenang, gelap, dan sejuk. Hindari berbagai hal yang bisa mengganggu tidur lansia seperti suara dan cahaya dari televisi, suara handphone.
  3. Memperbaiki gaya hidup sehari-hari menjadi lebih baik, seperti menjalani pola makan bergizi, menjaga berat badan secara ideal, menghindari rokok, tidak mengonsumsi minuman beralkohol, berolah raga secara rutin. Hal tersebut akan bisa membuat tidur menjadi mudah malam hari dan bisa tidur nyenyak.
  4. Perhatikan asupan makanan sehari-hari. Hindari berbagai minuman yang mengandung kafein dan alkohol. Pasalnya, dua zat tersebut dapat menyebabkan gangguan tidur pada lansia. Buat kondisi pencernaan lansia lebih sehat dengan menghindari makanan pedas dan makanan berminyak. Maka, lansia dianjurkan untuk makan secukupnya, diutamakan makan sereal rendah gula dan susu hangat yang bisa membantunya tidur akan lebih nyenyak di malam hari.
  5. Olah raga rutin (terutama latihan aerobik) dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada lansia yang mengalami insomnia. Pasalnya, olah raga dapat memicu produksi hormon serotonin yang berfungsi untuk mengatur emosi, daya ingat, dan menurunkan kadar stres pada tubuh akibat kelelahan fisik. Jenis olah raga yang dapat dilakukan adalah jogging atau jalan santai dan aerobic. Di samping itu harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk menyesuaikan tubuh lansia dengan jenis olah raga yang tepat dan benar.

(*)

Penulis adalah Mahasiswa Semester 6 Prodi Fakultas Ilmu Keperawatan Universitas Katolik De La Salle Manado

Advertisement

Trending